Die Top Übungen für Muskelwachstum

Wusstest du, dass 80% deiner Resultate von nur 20% deiner Übungen kommen? Heute zeige ich dir die effektivsten Übungen für jede Muskelgruppe, die dir garantiert das beste Wachstum bringen.

Die Power-Moves für maximale Resultate:

1. Brust & Trizeps: Die klassische Langhantel-Bankdrücke bleibt ungeschlagen. Sie aktiviert 85% deiner Brustmuskulatur und trainiert gleichzeitig deinen Trizeps optimal mit.Pro-Tipp: Variere die Griffbreite für unterschiedliche Schwerpunkte.

2. Rücken & Bizeps: Klimmzüge sind der König der Rückenübungen. Sie trainieren jeden Muskel deines oberen Rückens und deinen Bizeps gleich mit. Alternative für Einsteiger: Lat-Pulldowns mit breitem Griff.

3. Beine & Po: Die Kniebeuge aktiviert mehr Muskelfasern als jede andere Übung. Kombiniere sie mit Romanian Deadlifts für perfekte Beinentwicklung. Fokussiere dich auf saubere Ausführung statt schwere Gewichte.

   
   

Quick Win für heute:

Führe bei deiner Hauptübung pro Muskelgruppe eine extra langsame negative Phase (4 Sekunden) aus. Dies erhöht die Muskelspannung und damit das Wachstum.