Kreatin? Sinnvoll oder Geldverschwendung?

Wusstest du, dass Kreatin das best erforschte Supplement ist. Es hat das beste Preis/Leistungsverhältnis und kann sogar positive Auswirkungen auf die kognitive Fähigkeit haben.

Aber erzählt werden kann viel, deshalb heute mal eine Studie dazu:

Eine Meta-Analyse zeigt, dass die Einnahme von Kreatin zu einer Zunahme der fettfreien Körpermasse um 1,14 kg, einem etwa 1 % niedrigeren Körperfettanteil und einem um 0,73 kg höheren Fettverlust im Vergleich zu Training ohne Kreatin führt.

Die wirksamste Dosierung lag bei 7 g pro Tag oder 0,3 g/kg Körpergewicht. Weder das Trainingsvolumen noch die Trainingserfahrung beeinflussten die Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass Kreatin unabhängig vom Leistungsniveau für alle Trainierenden vorteilhaft ist.

PMID: 39074168

2024, Journal of Strength and Conditioning Research