Plateau durchbrechen
- Sebastian Schulz
- 16. März
- 1 Min. Lesezeit
Wusstest du, dass jedes Plateau nach spätestens 21 Tagen durchbrochen werden kann? Heute zeige ich dir, wie du endlich wieder Fortschritte machst.
Die Plateau-Brecher-Strategien:
Die Tempo-Manipulation: Verändere die Geschwindigkeit deiner Übungen radikal. 5 Sekunden runter, 1 Sekunde hoch. Diese neue Reizintensität schockt deine Muskeln und erzwingt Wachstum.
Mechanischer Drop-Set: Starte mit der schwersten Variante (z.B. Klimmzüge), wechsle zur mittleren (Lat-Pulldown) und ende mit der leichtesten (Rudern). Diese Kombination überwindet jede Stagnation.
De-Load Woche einlegen: Reduziere eine Woche lang Gewicht und Volumen um 40%. Diese strategische Regeneration lädt deine Systeme neu und macht dich stärker.
Quick Win für heute:
Führe deine schwierigste Übung heute in Zeitlupe aus - 4 Sekunden runter, 4 Sekunden hoch. Mache das aber nur im letzten Satz.
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