Schlaf und Regeneration:

Wusstest du, dass schlechter Schlaf deine Muskelaufbau-Fähigkeit um bis zu 50% reduzieren kann? Heute zeige ich dir, wie du deinen Schlaf optimierst und damit deine Gains maximierst.

Die ultimativen Schlaf-Hacks für mehr Muskelaufbau:

1. Die 90-Minuten Regel: Plane deine Schlafenszeit in 90-Minuten-Zyklen (6h, 7.5h oder 9h). Das verhindert, dass du mitten im Tiefschlaf aufwachst und maximiert die Wachstumshormon-Ausschüttung.

2. Blue Light Blocker: Aktiviere 2 Stunden vor dem Schlafen den Nachtmodus auf allen Geräten. Das natürliche Melatonin macht dich müde und verbessert deine Schlafqualität drastisch.

3. Die perfekte Schlaf-Routine: Kühle Temperatur (18-20°C), komplette Dunkelheit und keine schweren Mahlzeiten 3 Stunden vor dem Schlafen. Diese Kombination maximiert deine Regeneration.

   
   

Quick Win für heute: Stelle dir einen Alarm für die "Schlafenszeit-Vorbereitung" - 30 Minuten vor deiner geplanten Bettzeit.