Warm-up

Wusstest du, dass ein falsches Warm-up deine Leistung um bis zu 30% reduzieren kann? Heute zeige ich dir, wie du dich richtig aufwärmst und damit deine Gains maximierst.

Die 3 Warm-up Game Changer:

1. Progressive Aktivierung: Starte mit 3 Minuten Mobilität für die Hauptmuskelgruppen des Tages. Dann mache 2-3 leichte Sätze deiner Hauptübung mit 40-60% des Arbeitsgewichts. Dein Körper lernt die Bewegung neu und aktiviert die richtigen Muskeln.

2. Vermeide statisches Dehnen vor dem Training. Es reduziert nachweislich deine Kraft und Explosivität. Dynamische Bewegungen sind der Schlüssel für optimale Leistung.

3. Die 9-Minuten Regel: Mehr Zeit brauchst du nicht fürs perfekte Warm-up. 3 Minuten Mobilität, 3 Minuten dynamische Übungen, 3 Minuten progressives Aufwärmen an den Übungen. Effektiv und zeiteffizient.

   
   

Quick Win für heute:

Führe vor deinem nächsten Training 10 Jumping Jacks und 10 Bodyweight Squats durch. Spüre, wie dein Körper direkt besser auf das Training reagiert.